Preskoči na glavni sadržaj

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Hrana za zdravije srce

Ruski i američki medicinari objavili su koja hrana pomaže za zdravije srce.

Svjetski dan srca obilježava se 29. septembra.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u svijetu i malo je vjerovatno da će se situacija promijeniti u bliskoj budućnosti. SZO procjenjuje da će oko 20,6 miliona ljudi umrijeti od kardiovaskularnih bolesti do 2030. godine.

Predstavljamo preporuke Ministarstva zdravlja Rusije i preporuke Američkog udruženja za srce

Odbijanje jesti masno meso u korist živine ili ribe, jedenje suhih marelica, graha i orašastih plodova i ograničavanje unosa šećera pomoći će održavanju zdravlja srca, prema preporukama objavljenim na web sajtu National Medical Research . Centar za preventivnu medicinu pri Ministarstvu zdravlja Ruske Federacije.

Uravnotežena prehrana prvi je korak do zdravog srca. Osigurava čovjeku korisne supstance koje su neophodne za normalno funkcioniranje svih funkcionalnih sistema tijela i održavanje normalne tjelesne težine.

Pri odabiru jela trebate preferirati živinu, ribu i morske plodove, kao i mliječne proizvode i jogurt s niskim udjelom masti i nezaslađeni.

Uz to, trebali biste povećati unos hrane bogate kalijumom i magnezijumom, kao što su suhe kajsije, grah, orašasti plodovi i hljeb s mekinjama, u skladu s preporukama.

Treba konzumirati najmanje 400 grama povrća i voća na dan, ali treba ograničiti upotrebu šećera, peciva, slatkiša i slatkih bezalkoholnih pića, jer su oni kalorični.

Konzumacija proizvoda koji sadrže omega-3 masne kiseline - neslana skuša, losos, pastrmka, je dobra za srce. U tom slučaju treba ograničiti masno meso, kajmak i svježi sir sa puno masnoće.

Vadim Popov, šef Odjeljenja za kardiohirurgiju Medicinsko-istraživačkog centra pri ruskom ministarstvu zdravlja, rekao je da faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti uključuju lošu prehranu, loše navike, stres i genetske faktore.

Peporuke američkih medicinara za zdravo srce

Preporuke za prehranu za zdravo srce, objavljene na web stranici Američkog udruženja za srce heart.org , počinju tako što se prvo izračuna koliko kalorija dnevno, a preporučuje se ograničavanje na 2.000 kalorija dnevno, ističući da ako osoba treba više ili manje kalorija, to ovisi o raznim čimbenicima, uključujući dob, spol i nivo fizičke aktivnosti.

Ako ne želite da se udebljate, nemojte unositi više kalorija nego što možete sagorjeti za jedan dan. A ako želite sagorjeti više kalorija, počnite se baviti vježbom i sportom. Težite najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta napornog vježbanja svake sedmice.

Jedite raznovrsnu zdravu hranu iz svih grupa hrane. Možda jedete puno hrane, ali vaše tijelo možda ne unosi hranjive sastojke koji su mu potrebni da bi bilo zdravo. Hrana bogata hranjivim sastojcima, koja sadrži minerale, proteine, kao i cjelovite žitarice i druge hranjive sastojke, ima manje kalorija. Oni vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, holesterola i krvnog tlaka.

Jedite zdravo uključujući sljedeće proizvode:

raznovrsno voće i povrće
integralne žitarice
nemasni mliječni proizvodi
piletinu bez kože i ribe bez kože
orašastih plodova i mahunarki
netropska biljna ulja.

Ograničite unos:

Zasićenih masti
trans masti
sol
crveno meso
slatkiši
zaslađena pića sa dodatkom šećera.

Ako se i dalje odlučite jesti crveno meso, uporedite naljepnice u trgovini i odaberite najčišći dostupni rez.

Ograničite unos hrane i pića sa puno kalorija, ali sa malo hranljivih sastojaka. Takođe ograničite količinu zasićenih masti, transmasti, soli i natrijuma u vašoj svakodnevnoj prehrani. Na etiketama saznajte sadržaj proizvoda u trgovini.

Naučite se zdrave prehrane slijedeći ove savjete:

Jedite široku paletu voća i povrća - svježe, smrznuto ili konzervirano, ali bez visokokaloričnih umaka i bez dodavanja soli i šećera. Kaloričnu hranu zamijenite voćem i povrćem.
Izaberite cjelovite žitarice bogate vlaknima.
Izaberite živinu i ribu bez kože i kuhajte ih na zdrav način bez dodavanja zasićenih masti i transmasti. Ako se odlučite za jesti meso, potražite najčišći od dostupnih rezova i pripremite ga na zdrav i ukusan način.
Jedite raznovrsnu ribu najmanje dva puta sedmično, posebno ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa, pastrve i haringe).
Odaberite obrane ili nemasne (do 1%) mliječne proizvode.
Izbjegavajte hranu koja sadrži djelomično hidrogenirana biljna ulja kako biste smanjili količinu trans masti u prehrani.
Ograničite zasićene masti i transmasti i zamijenite ih boljim, mononezasićenim i polinezasićenim. Ako trebate smanjiti holesterol u krvi, smanjite zasićene masnoće na najviše 5 do 6 posto ukupnih kalorija. Za one koji dnevno unose oko 2000 kalorija, to je oko 13 grama zasićenih masti.
Zaboravite na hranu i piće sa dodatkom šećera.
Odaberite hranu s manjim udjelom natrija (soli) i kuhajte s malo soli ili bez nje. Da biste smanjili krvni pritisak, pokušajte jesti ne više od 2.300 miligrama natrijuma (soli) dnevno. Smanjenje dnevnog unosa na 1500 miligrama je poželjno jer može dodatno smanjiti krvni pritisak. Ako trenutno ne možete postići ove ciljeve, čak i smanjenje unosa natrijuma za 1000 mg dnevno može imati pozitivan učinak na krvni pritisak.
Ako konzumirate alkohol, pijte umjereno. To znači ne više od jedne čaše pića dnevno ako ste žena i ne više od dvije čaše pića dnevno ako ste muškarac.
Ne prejedite se i pazite na veličinu porcije.
Ako slijedite gornje savjete, možete uživati ​​u zdravom srcu.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Iznenađenje! Mineralna voda je opasna ako ...

Ljeti mnogi ljudi nose sa sobom bocu vode u šetnju kako bi izbjegli dehidraciju. Ovo je važno, ali u isto vrijeme postoje ozbiljni rizici po zdravlje. Mineralna voda je vrlo korisna, ali može nanijeti i ozbiljnu štetu ako se koristi nepravilno, kaže nutricionist Sergej Oblozhko. Činjenica je da se mineralna voda može koristiti kao stolna voda, a ponekad je i terapeutska i koristi se kao lijek. A to su potpuno različite stvari. Stonu vodu možete piti koliko god želite, dok mineralna voda ima ograničenja - može imati sastav vrlo zasićen solima. Zloupotreba takve mineralne vode , umjesto koristi, prijeti da nanese štetu. Ravnoteža vode i soli može biti poremećena. Nova metoda za mršavljenje bez dijete Hleb bez glutena sa kokosovim brašnom BOLNIČKA VMA DIJETA SKIDA IZMEĐU 7 I 15 KILOGRAMA ZA 2 NEDELJE - EVO ŠTA TAČNO MORATE DA JEDETE Prema nutricionistu, mineralna voda pomaže ugasiti žeđ, jer popunjava nedostatak elektrolita, ali je ne treba piti cijelo vrijeme - već je samo dodana režim

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Heljda Palačinke: Ukusno i Zdravo Jelo u Par Koraka

Zamislite sočne, mirisne palačinke koje ne samo da će zadovoljiti vaše nepce već će i unaprediti vaše zdravlje. Da, to su heljda palačinke! Ovaj članak vodi vas kroz čaroliju heljde, pružajući vam ukusne recepte i otkrivajući sve zdravstvene benefite ove fantastične žitarice. Heljda - Superhrana koja Osvojava Srca Heljda nije samo žitarica; to je pravo čudo prirode kada je reč o hranljivim vrednostima. Sa visokim sadržajem proteina, vlakana i esencijalnih minerala poput magnezijuma i gvožđa, heljda je pravi izbor za one koji traže zdraviju alternativu tradicionalnim brašnima. Recepti za Jednostavne i Ukusne Heljda Palačinke Sada kada smo otkrili magiju heljde, hajde da pripremimo neodoljive heljdine palačinke. Evo recepta: Sastojci: 1 šolja heljdinog brašna 2 jaja 1 šolja mleka (može biti biljno mleko po želji) 1 kašika maslinovog ulja 1 kašičica praška za pecivo Prstohvat soli Opciono: med, voće, orašasti plodovi za posluživanje Uputstva: Priprema Smese: U velikoj činiji, sjedinite he

Rakija protiv lošeg holesterola

Naučnici su otkrili neka ljekovita svojstva rakije omiljenog alkoholnog pića. Umjerena konzumacija rakije povećava koncentraciju dobrog i smanjuje nivo lošeg holesterola, pokazuje studija. Rakija Loš holesterol se u krvnoj slici naziva LDL-holesterol i znači lipoprotein male gustine (lipoprotein male gustine). Dobar holesterol je HDL-holesterol (lipoprotein velike gustine) i visoke je gustine. Lipoproteini male gustine prenose holesterol i trigliceride u tkiva. Mogu se taložiti u zidovima arterija, gdje njihov holesterol postaje dio aterosklerotskih plakova. Zato se LDL holesterol naziva "lošim". U javnosti je uvijek postojalo uvjerenje da je rakija ljekovita, ali činjenicu da je napitak dobar za zdravlje već su potvrdila medicinska istraživanja. Umjerena konzumacija alkohola povoljno utječe na krvni pritisak. Ljudi koji konzumiraju rakiju ređe pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Samo jedna šolja rakije liječi upalu unutrašnjih zidova krvnih žila u kojima se n

Autofagija iskustva - 6 znakova i simptoma autofagije

Autofagija je prirodni proces koji se javlja kada se vaše tijelo čisti i zamjenjuje oštećene dijelove stanica novima. Povezan je sa dugom listom potencijalnih zdravstvenih koristi. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da može ograničiti razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti. Iako se autofagija stalno javlja u vašem tijelu, postoji nekoliko načina da ubrzate proces. To uključuje post, vježbanje ili ograničavanje unosa kalorija. Nakon malo ugljikohidrata, ketogena dijeta s visokim udjelom masti također može stimulirati autofagiju promicanjem ketoze, metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto šećera. Iako ne možete fizički osjetiti autofagiju , ona može biti povezana s uočljivim simptomima. Oni mogu biti uzrokovani promjenama u metabolizmu ili razinama specifičnih hormona poput inzulina ili glukagona. Evo 6 znakova i simptoma autofagije. 1. Povećani nivoi ketona Ketonska tijela su molekule proizvedene iz masnih kiselina ka

Testirajte se kod kuće kako biste otkrili imate li kandidu

Kućni test pomoći će vam da saznate imate li kandidijazu! Jednostavno, brzo i efikasno!  Porijeklo ovog testa kandide nije tačno poznato, ali već se dugo koristi i smatra se vrlo pouzdanim u procjeni prisustva gljivica Candida. Povećanje ovih gljivica uzrokuje prehrana bogatu šećerom, antibiotici, hroničnam stres, kontracepcijske tablete i dijabetes. Obično postoje dva ili više ovih okidača. Na primjer, dijeta puna slatke hrane u kombinaciji s liječenjem antibioticima.  A ako ste pod velikim stresom, vrlo je vjerojatno da se gljiva aktivno razvija. Važno je shvatiti da većina ljudi već ima Candidu albicans u probavnom traktu. To je mikroorganizam koji je prirodno prisutan u našim crijevima. Dio je uravnoteženog sustava koji vam pomaže da probavite hranu i da budete u formi i osjećate se dobro. Test za otkrivanje kandide - Da bi se Candida otkrila u tijelu, mora se izvršiti sljedeći test. Kad se ujutro probudite (ne perite zube, ne ispirajte usta, ne pijte ništa), stvorite malo pljuvačk